Здоровый сон необходим каждому человеку для того, чтобы в состоянии покоя происходило восстановление душевных и физических сил. Для того, чтобы ваш сон был крепким и здоровым необходимо придерживаться следующих рекомендаций.
Обязательно постарайтесь выполнять соблюдение установленного режим сна. Это нужно, чтобы биологические часы не сбивались и поддерживали свой нормальный ход. Оптимально, если вы всегда будете ложиться спать и просыпаться в одно и тоже время, независимо от того, рабочий это день или будний.
Не стоит бояться бессонницы, поскольку многие из тех, кто плохо засыпает, приготавливаясь ко сну, начинают заранее беспокоиться о том, что не смогут заснуть.
Не стоит решать и обдумывать те проблемы, которые накопились в течение дня. Лучше всего подумать о чем-то приятном, например об отпуске.
Физическая нагрузка – эффективное средство, которое поможет преодолевать различные стрессы. Самым лучшим временем для физических нагрузок считается промежуток от 17 до 20 часов. Выделяя для спорта 3 или 4 дня в неделю, в скором времени можно заметить, что вы стали быстрее засыпать, а сам сон стал глубже.
Обратите внимание, какое количество стимуляторов в виде кофе, чая и шоколада, вы ежедневно потребляете. Постарайтесь отказаться от их приема за 6 – 8 часов до отхода ко сну.
Курение также не способствует хорошему сну. Никотин обладает гораздо большим стимулирующим эффектом, если сравнивать с кофеином. Значительно изменить качество сна в лучшую сторону можно путем отказа от курения.
Ни в коем случае нельзя ложиться спать на голодный или переполненный желудок. Во время ужина избегайте приема тех продуктов, которые могут вызвать газообразование.
Очень важно соблюдать определенные действия, которые помогут расслабиться как физически, так и психологически перед сном. Кому-то помогает принятие теплой ванны, кто-то прослушивает спокойную музыку. Еще замечательный способ – это расслабляющий массаж.
Можно приобрести специальные средства и препараты, которые благодаря своему действию будут способствовать расслаблению, снятию стресса, усталости. В качестве примера можем предложить Очки Морфея, которые получают немало положительных отзывов от тех людей, которые страдают бессонницей или какими-либо другими расстройствами сна.
Каждому человеку необходимо помнить о том, что здоровый сон является неотъемлемой частью нашей жизни, поскольку выступает в качестве бесценного источника не только хорошего самочувствия и прекрасного настроения, но и помогает сохранить красоту и молодость.
Не стоит пренебрежительно относиться ко сну, поскольку в этом состоянии мы проводим около трети своей жизни. Приложите все усилия для того, чтобы этот промежуток времени можно было провести в комфортных условиях. Купите хорошее постельное белье, удобный матрац и полушку, обеспечьте в комнату доступ свежего воздуха. Приятно проведите время перед сном со своим любимым человеком.
Выполняя все эти рекомендации, вы заметите, что стали просыпаться в замечательном настроении и хорошем самочувствии.